目錄：

第一章：中年健康投資五大重點

第二章：中年要多做握力和背力鍛煉

第三章：中年人養生二十訣

人到了中年之后，身體的機能開始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，那么中年人養生該怎樣做呢？中年人如何保健身體？接下來小編給大家詳細解答，告訴大家一些適合中年人的養生運動，以及日常保健方法。

中年健康投資五大重點

按照模糊醫學理論的觀點，人的生命線可分為4個階段：35歲前為健康期，35～55歲為疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五臟六腑由健康向疾病過渡和轉化的臨界點。慶幸的是，這個階段的脂肪肝、血壓偏高、失眠等可通過改善生活方式和中醫調理保持健康。55～65歲為疾病爆發期，此階段，一旦形成疾病很難逆轉的。65歲以后若無大的器質性病變，便進入相對安全期。因此，人到中年應掌握投資健康的五大重點，將身體出現的疾病“苗頭”及時撲滅，下半生健康才會有保障。

生命在于動靜結合

對于體質、體力均有下降的中年人來說，通過鍛煉身體增強體質已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛生組織提倡的一項容易普及、經濟有效、無風險的最佳有氧運動方式，既可強力消脂，又能防止動脈硬化，可以有效地預防慢性疾病的發生。此外，對中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛煉。

一年做一次健康體檢

人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發生。專家指出，中年保健養生關鍵在“早”，早防病、早發現、早治療。更重要的是每年一次的常規體檢，比如測量血壓、血常規及血脂血糖檢測、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測等防癌篩查。

正確處理更年期綜合征

更年期綜合征，是人從中年向老年過渡時，出現以植物神經功能紊亂的系列癥候群，它代表人體機能的衰老。除了加強體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調節內分泌功能的補腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調理方法，對安全度過更年期是有益的。

及時填補健康“黑洞”

中年階段出現起夜、脫發、失眠、精力下降等現象，中醫認為它們都與臟腑功能減退有直接關系，這個臟腑主要是中醫講的“腎”。腎不好，對“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現起夜、尿頻、元氣不足、健忘、頭發稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現。

及時修復免疫系統

免疫系統是健康的基礎，它就像保衛我們的軍隊，既負責抵抗“外來侵略者”——細菌、病毒，又負責消滅“內亂分子”——自身衰亡細胞。淋巴細胞是執行任務的“戰士”，而骨髓、淋巴結、脾臟等則是“后備部隊集結地”和“戰場”，保證我們機體的健康運轉。依照中醫理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干細胞，這些細胞發育成熟即為活性淋巴細胞。由此可見，腎精是免疫系統的物質基礎。補腎固本也成了重中之重。

中年要多做握力和背力鍛煉

國家體育總局發布的國民體質監測公報表明，成年人的身體素質指標中，握力、背力等指標平均數均呈現持續下降趨勢。握力和背力是成人健康的兩個指標，中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。

握力并不是簡單的抓握東西的能力，它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量，其實還包括臀力。人的身體是用進廢退的，即使眼下各項指標都達標了，幾個月不鍛煉就又弱化了。

所以，我們要把鍛煉融入日常生活，尤其是關系到身體健康的握力和背力。

引體向上練握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。所以，鍛煉握力，也就是鍛煉肺部，還可以鍛煉肩頸部的血管，預防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來鍛煉，掌心向下，抓住下落的鉛球，這是對抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。

小燕飛練背力 背力還包括臀力，即屁股的力量，因為人彎身起來需要運動到臀大肌的力量。人們常常覺得屁股沒有作用，但是臀大肌是人體身上最大的兩塊肌肉，起著支撐人體直立和促進奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢，可以鍛煉臀大肌。另外，雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。

中年人養生二十訣

中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利于延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。

1．測體重要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95（正常指數是20－25）。

2．不抽煙抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3．少喝酒對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4．控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5．多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

6．多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

7．多進鈣中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

8．重淀粉淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9．常吃魚吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10．少吃鹽每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11．少咖啡咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

12．少吃糖糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

13．多運劫45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

14．忌亂性性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節奏。

15．淡名利不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16．擇居處醫生們發現，生活在一個不適宜的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。

17．選職業應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

18．避車禍車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

19．勿自擾消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20．應結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

總結：以上盤點的這些中年人養生妙招，都是非常實用而且簡單易做的，大家不妨照著做，那么你的健康將會伴隨你到老年之后哦！（文章原載于《新民晚報》、《中老年時報》，作者：任敏、成書；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）