目錄

第一章：老年人夏季養(yǎng)生“十大要點(diǎn)”

第二章：老人夏季養(yǎng)生的5個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

第三章：老年人夏季養(yǎng)生飲食十不該

老年人在養(yǎng)生問(wèn)題上應(yīng)該多多關(guān)注，尤其是在炎熱的夏季，悶熱的空氣更使得老人們不想動(dòng)。那么，夏季老年人如何養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些？小編為老年人盤(pán)點(diǎn)了夏季養(yǎng)生要點(diǎn)，趕緊一起來(lái)看下吧。

老年人夏季養(yǎng)生“十大要點(diǎn)”

1.保持鍛煉

每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

2.健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動(dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

3.少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

4.不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

5.吃好

當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

6.減輕自己的壓力

與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7.陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

8.保持積極的態(tài)度

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí)，那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

9.加強(qiáng)與人交往

不少研究結(jié)果表明，許多健康長(zhǎng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥选Ｅc這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

10.“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(zhǎng)，自得其樂(lè)了。

老人夏季養(yǎng)生的5個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

第一關(guān)：飲食關(guān)

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

專(zhuān)家支招

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。

同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第二關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。夏季養(yǎng)生主題還是祛濕(圖)

在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。

專(zhuān)家支招

走路壯陽(yáng)：走路也可固護(hù)陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。夏季三大自然降暑法

按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

第三關(guān)：濕熱關(guān)

一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

專(zhuān)家支招

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

第四關(guān)：睡眠關(guān)

夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

專(zhuān)家支招

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

第五關(guān)：健身關(guān)

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

專(zhuān)家支招

飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

老年人夏季養(yǎng)生飲食十不該

一、不該咸。

老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

二、不該遲。

三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。

三、不該精。

老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。

四、不該硬。

老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

五、不該甜。

老年人過(guò)多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細(xì)胞，不利于身心保健。

六、不該喝酒。

老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。

七、不該熱。

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長(zhǎng)期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

八、不該過(guò)飽。

老年人飲食宜八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。

九、不該快。

老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

十、不該多肉。

老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

總結(jié)：夏季更應(yīng)該注意的是飲食，老年人更應(yīng)該如此。那么，老年人夏季飲食注意事項(xiàng)要牢記。以上小編還為大家盤(pán)點(diǎn)了老年人夏季養(yǎng)生訣竅你了解了嗎？