老年人專屬沙發保健操

2017-06-20 16:49:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：秋季的來臨，天氣漸漸轉涼，很多老年人不再選擇出去健身，那么小編來推薦一款秋季養生沙發操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。老年人利

秋季的來臨，天氣漸漸轉涼，很多老年人不再選擇出去健身，那么小編來推薦一款秋季養生沙發操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。

老年人利用家中的沙發和沙發墊進行運動，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發健身操的次數完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。

單沙發靠摩運動：

背對單沙發后靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發靠背滾壓數次。

單沙發蹬車運動：

正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

單沙發托體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

雙沙發舉腿運動：

兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

雙沙發托肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

總結：沙發操簡單又實用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養生保健指南》，作者：大隱，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。