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老年保健 小滿養生不可泄“氣”

2017-06-20 17:46:16  來源:360常識網   熱度:
導語:小滿節氣,正是老年人養生的好時機,這個節氣的雨水多,空氣比較潮濕,因此,老年人一定要做好防護措施。那么,老年人小滿節氣如何保健養生

小滿節氣,正是老年人養生的好時機,這個節氣的雨水多,空氣比較潮濕,因此,老年人一定要做好防護措施。那么,老年人小滿節氣如何保健養生呢?老年人養生方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,老年保健的知識吧!

“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿。”小滿節氣是夏季的第二個節氣,這個時節,夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿,卻尚未成熟,正如人體內的陽氣逐漸積蓄,卻未盈滿而溢,此時老年人養生要注意陽氣不可過于外泄,并在調理時注意循序漸進。

進食要清涼

小滿節氣,老年人總感覺疲倦易困、食欲欠佳,特別是進食冷飲后,常常出現腹痛、腹瀉的癥狀。到醫院檢查后,才知道自己患上了濕熱感冒。

俗話說:“小滿大滿江河滿。”小滿過后,氣溫逐漸升高,雨量也明顯增加,這使人體內濕氣逐步加重。

專家認為,小滿時節,應預防濕邪致病,此時,可進食一些祛濕健脾的食物。

冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物,具有清熱利水、生津除煩等功效,對于脾虛泄瀉、小便不利、風濕痹痛等病癥有一定緩解作用。

除了食物進補,脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。

進入小滿,天氣變得炎熱,這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。

但專家提醒老年人,西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物,不宜晨起空腹進食或一次性進食過多。在用海帶、綠豆煮湯時,可加入陳皮、生姜等溫性食物。

運動有尺度

進入小滿后,白天開始變長,老年人應順應夏季陽消陰長的規律,做到早起晚睡。但晚睡時間不可過度,尤其不可熬夜,以防耗氣傷津。

專家說,夏季運動需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱環境下鍛煉,運動強度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果,要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。

如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運動,以免發生意外。這時期,運動應以有氧運動為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰損陽。

此外,運動出汗后,應及時補充水分,特別是出汗較多時,可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調,以防濕邪入侵。

注意濕熱病

這幾天,醫院門診部,因濕熱引發感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。專家提醒市民,小滿時節要注意“未病先防”。

小滿時節氣溫升高,首先要預防的便是熱病。老年人睡眠不好,飲食不規律,加之飲食油膩,久而久之人體內便會產生內熱。這樣,外熱、內熱疊加,就會出現一系列熱病。如:精神緊張、心火過旺引發失眠、口舌生瘡等。

專家建議,小滿時節,市民可多飲溫水,促進新陳代謝、內熱排出。

其次,這時節雨量增加,還應防濕病。天氣悶熱、濕氣太重,易引發腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議,生活中除了注意飲食調養,還應以透氣性好、棉質、淺色衣服為好。這樣,既可防止吸熱過多又可透氣防濕。

老年人小滿節氣養生保健方法

1.吃好食

莼菜甘、寒,多汁多液,極補胃陰,勝在補陰而不助濕礙脾,與石斛類似,具有清熱,利水、消腫、解毒的功效。鯽魚味甘、性平,具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。

鯽魚補虛,諸無所忌。鮮莼菜與鮮鯽魚做羹食用(不要太咸),是夏日涼補的佳品,更對慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌等消化系統疾病有所助益。

推薦一個自釀桑葚酒的方法。

材料:桑葚、米酒、冰糖。

做法

1、桑葚洗凈晾干水分,玻璃瓶洗凈消毒晾干,桑葚放進瓶子里;

2、放上冰糖,加滿酒沒過桑葚,密封好口放置陰涼通風處。

3個月后即可過濾飲用啦。酒最好用純米酒哦!

說白了,就是補肝血、滋腎陰,對須發早白、耳鳴耳聾、失眠、病后血虛、未老先衰等肝腎虧虛的癥狀是有補益的。

2.練好功

運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功:每日寅、卯時,正坐,一手舉托,一手拄按,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。

治病:肺腑蘊滯邪毒,胸脅支滿,心中儋儋大動,面赤,鼻赤,目黃,心煩作痛,掌中熱,諸痛。

具體方法:老年人每日凌晨三至七點時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。

可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發黃、心煩心痛,掌心發熱等病癥。

3.多拍“窩”

天熱老人也好煩躁,光靠說“你要心情好”“不能發脾氣”也是不行的。不過人身上就有幾個出氣口,也好記,忙碌幾天后多拍打拍打身體各處的“窩”,也可幫助解熱去火。

腋窩

俗稱“胳肢窩”,這里有個穴位叫極泉,位于腋窩頂點有脈搏的地方。左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手,用左手這樣拍打,每次拍打30-50次,5遍。

N窩

在膝關節的后方。如果有中暑跡象,拍打N窩,取坐位或俯臥位,自己或請家人用兩手虛掌著力,連續不斷地拍打N窩處,反復拍打100-200次。

結語:小滿后,氣溫越來越高,雨水量也逐漸增多,導致空氣的濕度較大,因此,體質不好的老年人一定要注意了。以上分享了有關老年人小滿如何養生以及老年人小滿的保健方法,希望可幫助到大家!

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