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中老年人補鈣 用這方法補鈣比吃鈣片效果好

2017-06-20 18:20:31  來源:360常識網   熱度:
導語:中老年人隨著年級的增長,吸收鈣的能力的下降,很容易出現缺鈣的問題,那么哪些方法可以幫助中老年人補鈣呢?下面小編為大家介紹一些補鈣的

中老年人隨著年級的增長,吸收鈣的能力的下降,很容易出現缺鈣的問題,那么哪些方法可以幫助中老年人補鈣呢?下面小編為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。一起來看看吧!

最適合老人補鈣食物

1、牛奶

牛奶是十分好的補鈣食物,經常喝牛奶可以為身體補充鈣成分。

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物,但是他們補鈣的效果還是很好的,平時生活當中可以經常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭經常吃的話可以有效的幫助中老年人補鈣的,所以大家可以吃它補鈣哦!

動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的奶酪醬

學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,從椰菜到菜花到土豆都可以。

中老人補鈣注意三大誤區

中老年人補鈣并不是補得越多越好,中老年人補鈣也是有注意事項的。

誤區一:補鈣能治好骨質疏松

許多老年人以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏松,其實不是這么回事。

骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此后,就開始骨丟失,特別是絕經后的女性,在絕經后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治愈骨質疏松。

誤區二:不辨病因治骨質疏松

骨質疏松主要分為兩大類,即原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。

女性絕經期后出現的骨質疏松,老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松,治療手

段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現并發癥。

繼發性的骨質疏松,如鈣營養不良等引起的骨質疏松,補充鈣劑就非常有效;而對于原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬于原發性骨質疏松,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什么作用。

誤區三:鈣補得越多越好

許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。

通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發癥,危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,并會引起并發癥,如腎結石、血管鈣化等。

中老年補鈣注意事項

1.老年人補鈣,要注意鈣質來源是什么?

市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣,這種鈣質成本低,吸收不易,大量食用較容易造成結石,選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣",不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率,還可以減少結石發生的機率!

2.老年人補鈣,要留心是否添加礦物質"鎂"

鎂是鈣質吸收的關鍵,沒有含鎂的話,鈣質無法被吸收利用。

最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3。

3. 老年人補鈣,要看是否添加"維生素D"

維生素D關係到鈣質吸收的效率,最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動),只是同時又有糖尿病的話,我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品,但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!

會產生化學反應,雖然不會有害身體,但會浪費您寶貴的保健品!

結語:以上就是小編為大家介紹的關于中老年人怎樣補鈣的相關內容,現在大家都知道有關于中老年人補鈣的事情了吧!希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!需要補鈣的人要注意哦!

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