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推薦專屬老年人的健體養生操

2017-06-20 18:29:41  來源:360常識網   熱度:
導語:大街小巷我們都能看到中老年廣場舞,運動鍛煉身體的場景。可是卻沒有個明路看不明白。老年人健康操如何做呢?分享專屬老年人的健肺操。 健

大街小巷我們都能看到中老年廣場舞,運動鍛煉身體的場景。可是卻沒有個明路看不明白。老年人健康操如何做呢?分享專屬老年人的“健肺操”。

“健肺操”從字面意思理解就是:有助于肺部健康的運動,確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”,就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動,這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復,以下是具體做法步驟,一起來看看吧。

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

2、轉體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

溫馨提示:老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然后再做下一個動作。

金獅搖頭保健操——治療頸椎病

金獅搖頭方法一

頸部運動

1、前俯后仰

站立,雙眼平視前方,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,頭部向上抬起,逐步后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后頭部緩慢向前胸部位低頭,使下頜盡量貼緊前胸,同時呼氣,雙眼看地。反復做4次。

2、左右搖動

接上式,頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再斜向右肩,使右耳貼于右肩。停留片刻后,頭部返回中位,然后再向左肩傾斜。反復做4次。

金獅搖頭方法二

聳肩縮頸站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復做4次。

注意:在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要屏氣松肩時要盡經使肩、頸部放松。

金獅搖頭方法三

金獅搖頭兩腿分開,與肩同寬,兩手叉腰。頭頸放松,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各做10-15次。

總結:頸部運動時要注意肌肉、韌帶的協調,不要猛得運動容易受傷。中老年朋友要增強身體體質、經常鍛煉。

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