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百歲老人睡前都這么做!堅(jiān)持6個(gè)動作健康長壽

2016-05-19 07:24:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。今天小編介紹針對老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動,這些動作在床上就能完成,長期堅(jiān)持,能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活,有益協(xié)調(diào)平衡。

運(yùn)動并不只限于健身房或運(yùn)動場,“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動,所以運(yùn)動應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。今天小編介紹針對老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動,這些動作在床上就能完成,長期堅(jiān)持,能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活,有益協(xié)調(diào)平衡。

動作一:大開運(yùn)息。

雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

動作二:大夢初醒。

平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動作三:抬臀挺腰。

雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強(qiáng)腰力。

動作四:一團(tuán)和氣。

雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團(tuán),滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。

動作五:大禮膜拜。

跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動作六:蝎子揚(yáng)尾。

趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

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