老年人如果不保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，那么老年就會(huì)面臨諸多不便，生活質(zhì)量大大下降。如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？在生活中，我們見到老年人，往往步履蹣跚，在步行的時(shí)候，需要依靠手中的拐杖，走路時(shí)踉踉蹌蹌，即使你在年輕的時(shí)候非常強(qiáng)健，但是，在老年的時(shí)候，往往會(huì)顯得那么脆弱。膝關(guān)節(jié)作為腿部的支柱，對(duì)于步行有較好的作用，老年人養(yǎng)生常識(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)一定要保護(hù)好，如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨這樣做。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、避免膝關(guān)節(jié)受到劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人來說，在老年的時(shí)候，往往會(huì)顯得那么力不從心，很多時(shí)候，保護(hù)身體、保護(hù)膝關(guān)節(jié)要從小事情開始。

保護(hù)膝蓋，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說，在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步就可以了，對(duì)于跑步、球類這些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，最好不要多做。散步作為輕緩的運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)好人們的膝關(guān)節(jié)，對(duì)于保護(hù)身體很有效。

2、減少吃藥

在生活中，吃藥成了不少老年人每天必做的事情，但是藥三分毒，吃藥多更傷身，對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，要是經(jīng)常吃藥，往往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變。

老年人本來運(yùn)動(dòng)量就少，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)缺少敏捷性、協(xié)調(diào)性，過多的吃藥，還會(huì)造成骨折的出現(xiàn)。

3、膝關(guān)節(jié)不能受涼

同樣，在生活中，對(duì)于老年人來說，還要避免膝關(guān)節(jié)受涼的情況，膝關(guān)節(jié)作為重要部位，不能受涼。

溫度下降，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)敏感性不斷下降，進(jìn)而會(huì)影響到身體調(diào)節(jié)，造成關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。

4、預(yù)防摔倒

對(duì)于老年人來說，在生活中要注意摔倒情況的出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)處于薄弱的情況，會(huì)使得肌肉彈性不斷下降，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率，進(jìn)而會(huì)造成骨折的出現(xiàn)。

5、適當(dāng)按摩

在生活中，老年人還需要進(jìn)行按摩，適當(dāng)?shù)膶?duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)也有幫助，在按摩膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的氣血流動(dòng)，對(duì)于提高膝關(guān)節(jié)的活力也有幫助。

應(yīng)禁止傷害膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作

●下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。

●爬山、爬樓

人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

●跪著擦地

跪著時(shí)髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

●水泥地上運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。