揭秘：老年人保健的幾大平衡
2016-07-15 11:32:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：由于老年人的生理機能已經(jīng)開始退化了，他們應該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。老年人在保健的過程中應該做到三大平衡……
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況作相應的調(diào)整。老年人一般以一日3－4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動靜平衡
老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
心態(tài)平衡
在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
