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80歲老人怎么養(yǎng)生?老人保健需注意什么?

2016-08-07 21:32:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多老年人現(xiàn)在慢慢注重保健養(yǎng)生了,但是,老年人保健需要注意方法,稍有不慎,就會(huì)讓保健適得其反。那么80歲老人該怎么養(yǎng)生呢?老人保健需要注意什么呢?

很多如今越來(lái)越多的老年人都漸漸的懂得了保健養(yǎng)生,但是老年人保健需要注意方法,稍有不慎,就會(huì)讓保健適得其反。那么80歲老人怎么養(yǎng)生呢?老人保健需注意什么呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,家有老人的朋友們不妨都來(lái)看看。

80歲老人怎么養(yǎng)生?

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

老人的身體并不太好,因此在日常生活中需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。80歲及以上的老人最好的運(yùn)動(dòng)方式那就是散步,其中散步時(shí)間不超過(guò)30分鐘,以免太過(guò)勞累,反而影響身體健康。

2、做自己喜歡的事。

當(dāng)人做著自己喜歡的事情時(shí),會(huì)處在高興的精神狀態(tài),好的精神狀態(tài)其實(shí)也是有利于身體健康的。老人退休后一般在家無(wú)所事事,時(shí)間久了就會(huì)憋出病來(lái)。所以老人可以適當(dāng)培養(yǎng)的愛(ài)好,比如養(yǎng)花、練書法、下棋等等,每天做著喜歡的事,不僅打發(fā)了無(wú)聊的時(shí)間,而且多走動(dòng)對(duì)身體也有好處。

3、享受長(zhǎng)壽。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí),人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開(kāi)、載歌載舞時(shí),機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能,增強(qiáng)身體的免疫力——抗病能力,使身體健康。

4、膳食要均衡。

人不吃東西不成,吃得太好、太多也不成。根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食,就是膳食中營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量的搭配比較平衡、合理,適合用膳者機(jī)體的生理需要。因此老年人應(yīng)選用那些易于消化,外觀能引起食欲的,美味可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,營(yíng)養(yǎng)素的比例適當(dāng)?shù)氖澄铩T谂渲坪团胝{(diào)上應(yīng)照顧老年人的生理特點(diǎn)。同時(shí)需要注意進(jìn)食要定時(shí)定量,一日以3~4餐為佳。另外,老年人應(yīng)多吃含果糖、維生素的食品。

老人保健需注意什么?

1、注意不要久坐。

坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、注意不要久視。

人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5母杏X(jué)。因此老年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以內(nèi),不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

3、注意要謹(jǐn)防傳染病。

由于機(jī)能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣,不用公用茶杯和毛巾。

4、注意精神衛(wèi)生。

老年人要熱愛(ài)生活,情緒樂(lè)觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說(shuō)話行事要光明磊落,想得開(kāi),少生氣。

5、注意不要久睡。

科學(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí),春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應(yīng)早臥晚起。

6、注意不要久立。

老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

7、注意不要久靜。

過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振、性情孤僻,從而喪失生活信心、導(dǎo)致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此,老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月曇舸碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。

8、注意要保持適度的體重。

步人中年,有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō),超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是控制飲食和體育鍛煉。

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