想長壽，別整太多事，直接跟著老中醫(yī)學(xué)就成了~不相信，你去各大中醫(yī)院看看，那么老中醫(yī)們個(gè)個(gè)精神抖擻，70、80歲的人看著都像50、60歲的人！想知道中醫(yī)養(yǎng)生是咋做的嗎？下面我們一起看看國老級老中醫(yī)長壽的方法吧！

秘訣1：運(yùn)動

——要想活得好，天天練“慢跑”

朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動則可延年。要活就要動，運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動要適度，不可超量。

我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅(jiān)持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。現(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

散步、慢跑都屬于“慢運(yùn)動”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。但是，運(yùn)動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運(yùn)動。

我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間，一邊看電視，一邊做簡單的運(yùn)動。我的四肢都會動：手臂來回?cái)[動，有點(diǎn)像是打太極拳;腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘。

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時(shí)”前入睡

朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律。

以前在我擔(dān)任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體會、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽交接的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)候。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續(xù)熬夜，或過了午夜1點(diǎn)入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時(shí)都補(bǔ)不過來。

現(xiàn)在我每晚的入睡時(shí)間要早些了，我每天只睡六七個(gè)小時(shí)。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。

秘訣3：用腦

——要想長生不老，越老越要會“用腦”

朱良春： “若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗(yàn)之談。俗說：“腦子愈用愈靈。”我長期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報(bào)，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫的，我以此為樂，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松，營養(yǎng)均衡“氣血通”

朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實(shí)在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主。

飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。

一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁，一切要看“空”

朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至。”剛才我也說過：“樂則長壽”，還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。

所以，我盡量保持有一個(gè)平和的良好心態(tài)，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦;如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。

不要去鉆營，也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。

不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。

對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無，真氣從之”。

粗茶淡飯才是長壽之道

一碗飯、一盤營養(yǎng)豐富的菜肴、一杯粗茶就是健康一餐。

人們常說，吃“粗茶淡飯”有利于健康，但粗茶淡飯到底是什么？營養(yǎng)學(xué)研究顯示，它并非像大多數(shù)人認(rèn)為的那樣泛指各種粗糧和素食，而光吃這些食物也不等于健康。

“粗茶”是指較粗老的茶葉，和新茶相對。以綠茶為例，綠茶素以最嫩、最新鮮的茶葉為貴，但從營養(yǎng)角度來看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶。

新茶多為嫩芽，葉片很薄，其中含有大量的氨基酸類物質(zhì)，幾乎不含茶多酚、茶丹寧以及茶多糖之類苦味物質(zhì)，所以喝起來口感醇香綿和;隨著日照時(shí)間增加，茶葉葉片也變得肥厚，樹葉中大量積累多酚類物質(zhì)與丹寧，此時(shí)采摘的茶葉味道較苦，即我們常叫的“粗茶”。

粗茶盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)，卻對身體很有益處。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷香腸、火腿中亞硝胺等致癌物對身體的侵害。

茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。茶多糖能緩解和減輕糖尿病癥狀，有降低血脂、血壓等作用。所以，從健康角度看，粗茶的營養(yǎng)價(jià)值反而更高。

很多人把“淡飯”和粗糧、素食等同起來。其實(shí)，它指的是富含充足蛋白質(zhì)的天然食物。

天然食物是相對于精致加工的食物而言的，既包含豐富的谷類食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。蔬菜中含有人體需要的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，能防止便秘和消化道疾病，幫助吸收蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，促使體內(nèi)排出多余膽固醇，防止高血脂，保護(hù)心腦血管的正常功能。

蛋白質(zhì)則是構(gòu)成一切細(xì)胞和組織的重要成分，是生命中的重要能量。

“淡飯”還有另外一層含義，就是飲食不能太咸。醫(yī)學(xué)研究表明，飲食過咸容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，甚至骨折，還易患高血壓，長時(shí)間可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。

因此，民間所流傳的“粗茶淡飯延年益壽”具有一定的科學(xué)道理。要想身體健康，正確的飲食方法是：以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當(dāng)輔以包括肉類在內(nèi)的各種動物性食品，常喝粗茶。

結(jié)語：老中醫(yī)們之所以比旁人更長壽，最主要就是他們的生活習(xí)慣和心理素質(zhì)要比我們更健康。所以從現(xiàn)在開始，想活到他們那么大歲數(shù)，就快改掉一些不良習(xí)慣吧！