三十歲，對于女性朋友來說，大多數已經成家生子。工作穩定、家庭和睦。沒有太大的壓力，這個年齡的女性身體就已經開始走下坡路了，體質逐漸變弱、皮膚也開始變得不那么細嫩，即使用一些好的化妝品，也難以掩蓋歲月在臉上留下的痕跡，學會保養自己是很關鍵的，可以選擇調節日常的飲食結構，那么30歲女人保養吃什么好呢？

對于很多女性想要永遠保持年輕，但是不知道應該怎樣做，30歲女人保養吃什么呢？市面上也有許多的保健品、美容品，價格也是不匪的。效果雖然有的很明顯，但是也許會有許多的副作用，下邊介紹一下30女性應該多吃什么來保養自己。

一、多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖。

同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

二、多吃堅果

尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

三、多吃水果

如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C，同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

五、多吃粗糧

黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。

幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

以上介紹了30歲女人保養吃什么，希望可以對你有所啟發，在飲食中的調理是由內而外的，對身體沒有任何副作用，女性朋友一定要學會護理好自己，家長的操心事比較多，要心平氣和的對待，心情舒暢也是對身體有益的。除了飲食上注意以外，還可以適當做一些運動，增強自身抵抗力。