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女性生理期飲食禁忌有哪些

2017-05-03 12:02:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信大家肯定都知道生理期對(duì)于女性朋友的重要性吧,我們知道女性朋友在生理期容易出現(xiàn)這樣那樣的問題,所以我們建議女性朋友在生理期要非常

相信大家肯定都知道生理期對(duì)于女性朋友的重要性吧,我們知道女性朋友在生理期容易出現(xiàn)這樣那樣的問題,所以我們建議女性朋友在生理期要非常注意自己的身體,一旦身體出現(xiàn)了異常的情況一定要引起重視并且積極去處理。生理期的女性朋友是應(yīng)該非常注意自己的飲食,下文我們介紹一下女性生理期飲食的禁忌。

多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。

不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。

多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

考慮補(bǔ)劑

專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

在上面的文章里面我們介紹了生理期對(duì)于女性朋友的重要性,我們知道女性朋友在生理期容易出現(xiàn)免疫力下降等情況,所以一定要小心呵護(hù)自己的身子,上文我們?cè)敿?xì)介紹了女性生理期飲食禁忌有哪些。

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