女性怎么練拳頭的爆發(fā)力
2017-05-09 14:43:04 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：看過維密天使的人應(yīng)該都知道，她們之所以有著那么好的身材，跟日常的練習是離不開的。在眾多的運動中，最受大家喜歡的應(yīng)該就是拳擊了。超模
看過維密天使的人應(yīng)該都知道，她們之所以有著那么好的身材，跟日常的練習是離不開的。在眾多的運動中，最受大家喜歡的應(yīng)該就是拳擊了。超模們練拳擊，不僅能提高自己身體的反應(yīng)能力，而且還能為她們提供充足的體力應(yīng)對繁重的工作。拳擊除了可以鍛煉身體外，練得好了還能很好的保護女性的生命安全，可是我們經(jīng)常會聽別人說女性的拳頭是軟綿綿的，那么女性怎么練拳頭的爆發(fā)力呢？
1.練習30米跑：身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習反應(yīng)速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
女性怎么練拳頭的爆發(fā)力呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對于怎么樣提高自己保護自己的能力已經(jīng)有了一定的認識，跑步，跳繩，負重等，不僅鍛煉了自己身體，讓自己變得更加的敏捷，而且還能讓自己應(yīng)對其他的突發(fā)情況的時候更好的保護自己哦。
