更年期女性怎么補(bǔ)鈣比較好？
補(bǔ)鈣一直很多人都愛談?wù)摰脑掝}。缺鈣會(huì)造成失眠或者容易被驚醒，缺鈣一般是工作上的壓力所造成的，更年期女性缺鈣一般會(huì)出現(xiàn)四肢無力、抽筋、關(guān)節(jié)疼等癥狀。還有缺鈣還會(huì)導(dǎo)致便秘和骨質(zhì)疏松，所以在平時(shí)一定多注意補(bǔ)鈣，少吃一些不利于身體的食物，那更年期女性要怎么補(bǔ)鈣呢？
注意攝入時(shí)機(jī)：
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
早補(bǔ)：
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
補(bǔ)鈣藥物的選擇：
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如奈氏力斯牛乳鈣，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當(dāng)中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個(gè)臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克，五個(gè)臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
在日常中能補(bǔ)鈣的食物有很多，只不過很多食物都被我們忽略了而已。缺鈣的朋友還可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小，其實(shí)，芝麻能保養(yǎng)皮膚還能促進(jìn)骨骼的健康，還有杏仁也能補(bǔ)鈣據(jù)，調(diào)查如果每天吃100克的杏仁相當(dāng)于一杯牛奶的營(yíng)養(yǎng)。
