女性減脂健身的方法
減脂健身是我們每個(gè)女生每天都在討論的問(wèn)題，甚至很多人為了減肥每天都不吃飯，這對(duì)我們身體是非常不利的，我們可以做一些運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥的功效，千萬(wàn)不能不吃飯，否則長(zhǎng)期下去，還可能會(huì)影響到我們自身的身體健康，下面就讓我們一起了解一下女性減脂健身方法吧，希望對(duì)大家有所幫助。
飲食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說(shuō)法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運(yùn)動(dòng)的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
女性減脂健身方法我們需要中的去了解一下，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，日常增加一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，合理控制自己的飲食，同時(shí)千萬(wàn)不能暴飲暴食，外貿(mào)是非常會(huì)使我們出現(xiàn)了肥胖的情況，一定要引起我們每個(gè)人的高度重視！
