女人做仰臥起坐能減肚子嗎
女人做仰臥起坐是可以減肚子的，當(dāng)然要堅(jiān)持，尤其是看不到效果的時(shí)候，因?yàn)閳?jiān)持再堅(jiān)持一下，就會(huì)有很好的效果了。在鍛煉的時(shí)候往往是看不到希望的時(shí)候最難，其實(shí)這只是黎明前的黑暗而已，因此一定要堅(jiān)持住。另外這種方法對(duì)于女性的健康也是非常有好處的，不單只是能夠減肚子的問題。
身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認(rèn)為仰臥起坐做得越快越好，強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)鍛煉效果。
躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實(shí)是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長(zhǎng)期下去會(huì)造成腰部肌肉勞損，同時(shí)也壓迫了頸部神經(jīng)。
仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開。在做動(dòng)作的時(shí)候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時(shí)參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費(fèi)時(shí)間。
對(duì)于女性來說，一方面要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，并且要采用綜合的方法，如不光是仰臥起坐，還可以增加跑步等運(yùn)動(dòng)。另外就是要在飲食上配合運(yùn)動(dòng)，如多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃水果蔬菜，不吃過多的脂肪等，也要注意少吃鹽分，這樣才會(huì)達(dá)到健康減肥的效果。
