如何有效的緩解緊張的情緒
2017-06-03 17:15:40 來源：360常識網
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如何有效的緩解緊張的情緒，現在人們由于工作生活的種種原因，造成心理的壓力非常大。有什么好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢？有什么辦法可以激勵一下自己呢？下面就一起去看一看。
一、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
二、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
三、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
四、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。
五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。
六、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
七、發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。
八、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
九、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
如何有效的緩解緊張的情緒，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
