如何擺脫郁悶心理情緒，你是否覺得生活乏味無聊；亦或常常認(rèn)為自己不快樂；甚至不斷地詢問自己生命的意義是什么。盡管這些建議不會(huì)幫助你解決實(shí)際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢并擺脫悶悶不樂的情緒。要是你認(rèn)為自己存在心理問題，可千萬別猶豫去看心理醫(yī)生。

1.了解情緒周期

生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時(shí)間里，你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對(duì)待情緒問題。下次感到郁悶時(shí)，請(qǐng)記住這是一種不可避免的自然狀態(tài)。知道了情緒低落只不過是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已，會(huì)讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。

2.與樂觀的人相處

沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法（不論是積極的還是消極的）是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會(huì)開始消極起來。要想改變生活的面貌，多花些時(shí)間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下，你將會(huì)分享他們的快樂。

3.回想過去的成功

沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會(huì)忘記曾經(jīng)做對(duì)事情的所有經(jīng)歷。花幾分鐘回想一下過去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功？你的優(yōu)勢在哪里？通常，這項(xiàng)嘗試會(huì)讓你建立自信心，它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法。

4.懷有一顆感恩的心

人的天性就是拿自己與比自己社會(huì)地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實(shí)際的賺錢，人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你郁悶的問題并不那么嚴(yán)重。

5.改變周圍的環(huán)境

改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你意志消沉?xí)r，你就會(huì)把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能，你周圍的環(huán)境會(huì)時(shí)時(shí)提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光，或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍。

6.打破舊有慣例

整日遵循同樣的生活習(xí)慣，會(huì)讓你陷入單調(diào)和消沉的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒時(shí)間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠(yuǎn)講，時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會(huì)讓你擺脫悶悶不樂并能使你的工作更有效率。

7.與動(dòng)物和自然交流

當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時(shí)，你可能會(huì)會(huì)心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥不會(huì)因?yàn)樽约翰皇切埴棧蚴且驗(yàn)閯e的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而悶悶不樂。動(dòng)物們都活在當(dāng)下，并且無條件的表現(xiàn)出對(duì)生活的愛。觀察它們并與它們交流會(huì)幫助你解決自己的問題。

8.動(dòng)起來

junny cash曾有句名言：“情緒不好時(shí)，就開始跟上節(jié)奏吧。”舞動(dòng)起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì)驅(qū)散走郁悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻，你就越能感到高興。

9.從大角度想想情緒低落

卡爾薩根（生前為美國康奈爾大學(xué)教授，《黯淡藍(lán)點(diǎn)》是其著作）曾用《黯淡藍(lán)點(diǎn)》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個(gè)小小的星球上的渺小的生物。從長遠(yuǎn)講，任何事情都會(huì)被遺忘。有些人對(duì)此感到郁悶，但實(shí)在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對(duì)。一百萬年后，沒人會(huì)記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

10.幫助自己

最后，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動(dòng)。你最大的問題是什么？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止郁悶并開始向前看，你就不會(huì)覺得那么痛苦了。行動(dòng)會(huì)占據(jù)你的思想，會(huì)讓你向未來著眼。一旦你取得了什么成果，你就會(huì)得到動(dòng)力，積極地態(tài)度也會(huì)讓你更輕松的前進(jìn)。

你曾有過這些悲觀的想法嗎？如何擺脫郁悶心理情緒，很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并會(huì)不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會(huì)陷入嚴(yán)重的沮喪情緒。這就是為什么要及早采取行動(dòng)來擺脫悶悶不樂的原因。