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外出就餐要注意:三種素菜千萬不要吃
2014-02-01 00:09:07 來源:健康飲食 】【繁體

健康成為了時尚,素菜大行其道。素菜一定是安全食品嗎,素菜是以植物類、菌類食物為原料制成的菜肴,大家知道有的菌類是不能食用的,植物類素菜也不一定都能食用,而且還要看食用者的自身情況。“肉差不多了,再點些素菜吧。”在餐館吃飯,咱們得兼顧口福和健康不是?“素菜我要地三鮮”,“我要干煸豆角”,這樣一頓葷素搭配的美味,營養合理嗎?

外出就餐要注意:三種素菜千萬不要吃
外出就餐要注意:三種素菜千萬不要吃

“洗過‘油鍋澡’,再健康的素菜也變得不健康了。”營養師表示,有些菜雖是素菜,但一過油,熱量比肉還高。

1、地三鮮

地三鮮的主要食材是土豆、茄子、青椒。土豆經過高溫油炸后,會生成丙烯酰胺等致癌物;茄子富含維生素P和抑制角苷,常吃能降血脂,但具有超強的吸油能力。

2、過油茄子

過油茄子,簡直變成了一個個小油包;青椒經過油鍋“洗禮”,維生素C差不多也消耗殆盡了。

3、干煸豆角

干煸豆角,聽起來似乎與過油無關,其實也多半是油炸過的。過油的干煸豆角不僅熱量超標,還存在安全風險。豆角如果不徹底做熟,就可能導致食物中毒。而在油炸時,豆角可能外焦里生。

營養師表示,點素菜要遵照“兩少兩多”原則。“少放點油,少加點鹽。“兩多”則是,多選當季菜,多選涼拌菜、蒸燉菜等。

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