隨著如今社會(huì)中，人們生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增大，越來(lái)越多人都會(huì)出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象，尤其是在男性群體中，脫發(fā)的發(fā)病率更為驚人，大大影響了患者的外形美觀。下面，小編就給大家推薦幾款預(yù)防脫發(fā)的食物。希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
食物一：豆類(lèi)
豆制品能夠補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)高蛋白，尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
食物二：雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，雞蛋能夠補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中還含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
食物三：杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人體中存在著不同程度缺乏維生素及其鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有發(fā)質(zhì)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
食物四：貝類(lèi)
貝類(lèi)中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。
食物五：牛排
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。
綜上所述，豆制品、雞蛋、杏仁、貝類(lèi)、牛排等食物，均是預(yù)防脫發(fā)的有效方法，希望患者這平時(shí)飲食中多吃一些含有高維生素、鋅、鎂等食物。
防止脫發(fā)的最佳方法
一、合理飲食很重要。對(duì)于脫發(fā)的人，合理補(bǔ)充以下的食物是很重要的:
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。
4.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)�？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
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