高血壓的人們除了藥物降血壓，其實還可以通過食療的方法來降血壓，例如下面的幾款保健茶，就可以起到很好的降血壓效果。

高血壓保健茶

1、菊花山楂茶

組成：菊花、茶葉各10克，山楂30克。

做法：用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。

功效：能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

2、龍茶散

組成：綠茶50克，龍膽草30克。

做法：共研細(xì)末，溫水沖服。每次3克，每日2次。

功效：能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

3、決明茶

組成：草決明250克，蜂蜜適量。

做法：用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。

功效：本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

4、芹菜紅棗茶

組成：芹菜350~700克，紅棗100~200克，綠茶10克。

做法：上述材料加水適量煮湯。每日分3次飲服。

功效：能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

組成：菊花、槐花、綠茶各3克。

做法：上述材料放入瓷杯中，以沸水沖泡，密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑，不拘時頻飲。

功效：能平肝祛風(fēng)，清火降壓，適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

預(yù)防高血壓吃什么食物

1.堅果

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

2.豆類

豆類制品中含有大量的鉀，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過少時，身體就會轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

4.葵花籽

所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內(nèi)的糖分增加。

6.香蕉

每天吃兩根香蕉，會使我們遠(yuǎn)離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對于降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過多食用。

8.菠菜

菠菜營養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。