很多朋友在生活中出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象，一般情況下正常的成年人每天都會進(jìn)行一次排便，排便也會隨著飲食的增加而增加，但是很多朋友會出現(xiàn)好幾天才排便一次的情況，而且排便時十分的痛苦，大便也不正常，這時候就要考慮是不是便秘的情況了，那么容易便秘的人吃什么好呢？

1、以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、多以豆類取代肉類：以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳制品：夏季經(jīng)常便秘吃什么好？牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

4、 研究發(fā)現(xiàn)，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動，增加排便功能。

5、補(bǔ)充足夠水分 這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水)，以促進(jìn)便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實(shí)在受不了白開水，不妨改喝營養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規(guī)律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外，如果想要維持排便系統(tǒng)規(guī)律運(yùn)作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負(fù)擔(dān)、擾亂消化節(jié)奏。

7、多吃果蔬，可治便秘 夏季經(jīng)常便秘吃什么好？應(yīng)多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

以上就是關(guān)于容易便秘的人吃什么好這個問題的介紹，其實(shí)便秘可以吃的食物還是很多的，大家也不用太過于擔(dān)心的，對于一些熱性的食物和不易消化的食物我們是不能吃的，在平時要多喝一些水，情況嚴(yán)重的應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免影響到腸胃的健康。