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容易便秘的人吃什么好呢

2017-05-29 04:22:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多朋友在生活中出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象,一般情況下正常的成年人每天都會進(jìn)行一次排便,排便也會隨著飲食的增加而增加,但是很多朋友會出現(xiàn)好

很多朋友在生活中出現(xiàn)排便困難的現(xiàn)象,一般情況下正常的成年人每天都會進(jìn)行一次排便,排便也會隨著飲食的增加而增加,但是很多朋友會出現(xiàn)好幾天才排便一次的情況,而且排便時十分的痛苦,大便也不正常,這時候就要考慮是不是便秘的情況了,那么容易便秘的人吃什么好呢?

1、以五谷雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時,宜選擇全麥制品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、多以豆類取代肉類:以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳制品:夏季經(jīng)常便秘吃什么好?牛奶是天然的緩瀉劑,便秘患者若在睡前飲用150~200CC牛奶,次晨就易產(chǎn)生便意。另外,也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌,調(diào)整腸胃機(jī)能。

4、 研究發(fā)現(xiàn),金相伴花粉中含有大約10%善食纖維,這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強(qiáng),促進(jìn)腸道蠕動,增加排便功能。

5、補(bǔ)充足夠水分 這是解除便秘的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進(jìn)便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實(shí)在受不了白開水,不妨改喝營養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規(guī)律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統(tǒng)規(guī)律運(yùn)作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免制造腸胃負(fù)擔(dān)、擾亂消化節(jié)奏。

7、多吃果蔬,可治便秘 夏季經(jīng)常便秘吃什么好?應(yīng)多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

以上就是關(guān)于容易便秘的人吃什么好這個問題的介紹,其實(shí)便秘可以吃的食物還是很多的,大家也不用太過于擔(dān)心的,對于一些熱性的食物和不易消化的食物我們是不能吃的,在平時要多喝一些水,情況嚴(yán)重的應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,以免影響到腸胃的健康。

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