生活當(dāng)中有很多人的身體都呈亞健康狀態(tài)的。亞健康的人雖然沒有什么嚴(yán)重的大病，但是身體整體素質(zhì)水平會下降，如果不及時調(diào)整生活方式和日常飲食，就會誘發(fā)嚴(yán)重的慢性疾病。所以，大家應(yīng)該充分認(rèn)識到亞健康的危害性，要及時采取飲食調(diào)理來緩解亞健康的癥狀，不同的癥狀所采取的飲食調(diào)理方式也會不同，下面我們就跟隨360常識網(wǎng)一起來看看。

那么亞健康應(yīng)該怎樣進行飲食調(diào)理呢？

失眠煩躁健忘：多吃富含鈣和磷的食物，在平時可以多吃大豆和牛奶以及鮮橙類食物，還可以多吃菠菜和栗子和葡萄以及蛋類食物。

神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人比較適合吃蒸魚，但是還要適量的加一些蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的效果，在吃之前一定要躺下好好休息，可以緩解緊張的情緒，也可以喝少量的葡萄酒，可以促進腸胃的蠕動。

體瘦虛弱：身體虛弱的人適合吃一些燉魚，在吃之前應(yīng)該小睡一會，很多人都有飯后睡覺的習(xí)慣，其實這是不正確的，應(yīng)該飯前小睡一會，因為吃了飯之后馬上睡覺，會覺得很不舒服。

筋疲力盡：當(dāng)感覺疲勞的時候，可以吃一些花生和杏仁，還可以吃一些核桃，因為這些堅果類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和b族維生素，還含有豐富的鈣和鐵等微量元素，可以及時補充人體的元氣。同時還可以多吃草莓和芝麻等含豐富蛋白質(zhì)的食物，可以保護肝臟。

眼睛疲勞：有一些女性整天面對電腦，這樣會感覺到眼睛疲勞和酸痛，所以在午餐的時候可以點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a，同時還可以多吃韭菜炒豬肝，也是可以起到保護眼睛作用的。

大腦疲勞：可以多吃核桃和松子以及堅果類食物，能夠起到健腦的作用，而且還可以起到增強記憶力的效果。堅果內(nèi)含有特殊的健腦物質(zhì)，比如卵磷脂和膽堿等物質(zhì)，對于腦力勞動者來說，能夠起到很好的滋補作用。

壓力過大：在平時應(yīng)該多吃一些富含維生素c的食物，可以多吃菠菜和芝麻，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，當(dāng)工作壓力特別大的時候，可以服用維生素片劑，這樣能夠緩解身心壓力。

脾氣不好：很容易上火動怒的人應(yīng)該多喝牛奶和酸奶，牛奶富含鈣質(zhì)，可以消除火氣，還可以多吃蘿卜，蘿卜能夠起到清熱排毒的作用，最好是生吃蘿卜，也可以用蘿卜煲湯喝，可以很好的去火，能夠緩解緊張的情緒。

丟三落四：做什么事情都覺得丟三落四和粗心大意的時候，應(yīng)該及時補充維生素c和維生素a，可以多吃辣椒和胡蘿卜以及紅棗以及牛奶等食物，應(yīng)該少吃高脂肪和高糖的食物。

不同狀態(tài)可用不同食療：

肺氣虛狀態(tài)：有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，可多食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

脾陽虛狀態(tài)：有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可多食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

腎陽虛狀態(tài)：有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)，可多食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果食物。

肥胖疲勞狀態(tài)：有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類，多食用蘿卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

心煩意亂狀態(tài)：有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可多食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。

神經(jīng)衰弱狀態(tài)：有視力下降、記憶減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食，若是血虛、緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。

亞健康的危害是相當(dāng)大的，如果出現(xiàn)了上述幾種亞健康的狀態(tài)，可以采取相對應(yīng)的飲食調(diào)理方式來緩解癥狀，如果病情比較嚴(yán)重，還應(yīng)該及時到醫(yī)院咨詢醫(yī)生而采取相對應(yīng)的緩解措施。