粗糧粥搭配食物有哪些
人們?cè)诤却旨Z粥的時(shí)候呢，粗糧粥的營(yíng)養(yǎng)搭配是十分的注意一下，粗糧的種類包括很多，比如谷物類，還有一些雜豆類都是很好的，粗糧粥需要和其他的食物進(jìn)行搭配，只有合理的搭配才能夠保證營(yíng)養(yǎng)不流失，那么大家知道粗糧粥搭配的食物有哪些嗎，下面就針對(duì)這樣的食物進(jìn)行全面的了解和認(rèn)識(shí)。
一、雜糧的份量配比。看到有種說(shuō)法，三分之一的粘性大的雜糧，三分之一的無(wú)粘性的雜糧，三分之一的豆類搭配在一起最合適。不過(guò)，像鷹嘴豆要泡很久啊。目前我是用三分之二的大米，另外三分之一的紅米加玉米或者高粱米或者燕麥米或者蕎麥。這樣做出來(lái)的口感還是能夠接受。慢慢過(guò)渡把！
二、雜糧的種類搭配。不是越多越好啊，每種的吸水率不一樣，有的搭配可能會(huì)導(dǎo)致便秘。我姐姐晚上喝粥，她說(shuō)醫(yī)生講了雜糧不要超過(guò)三種。姑且聽(tīng)之啦，特別是做飯的時(shí)候，種類多了口感不好的，做粥影響還不是很大。反正每天都可以換種類來(lái)的。
三、怎樣做出好吃的雜糧飯和粗糧粥呢？以我自己的體驗(yàn)為例，煮粥我會(huì)用電壓力鍋的預(yù)約功能，晚上就泡好。用三分之一的糯米或東北大米，粘性大粥才不會(huì)分層。其他的就隨便搭配啦，紅豆黑米小米鷹嘴豆綠豆都行的。
雜糧飯呢，記得提前一個(gè)小時(shí)浸泡，比平時(shí)煮飯多放三分之一的水，然后，不要放豆類，因?yàn)樗鼈兲y熟，飯豆稍微好點(diǎn)，但是看相不佳，偶爾為之。顏色方面，黑米色重還是做粥把，我用白色大米紅色紅米，加黃色高粱米或者綠色蕎麥或者燕麥米或者飯豆，都是賞心悅目的，口感也好。找?guī)讖堈掌瑏?lái)。以前沒(méi)怎么細(xì)拍啊。
為了能夠吃出健康的身體呢，需要喝一些食物進(jìn)行搭配做粗糧粥的，那么如何搭配就是一種學(xué)問(wèn)了，有的人喜歡吃一些黑豆，單純的吃黑豆很多人都不是很喜歡，如果黑豆和一些百合，還有加入一些龍眼，這樣搭配起來(lái)做出來(lái)的粗糧粥就非常的受喜愛(ài)了。
