久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積

2015-10-28 20:11:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:常常有很多上班族白領(lǐng)感嘆,為何自己下半身總是特別容易發(fā)胖,特別是大腿、臀部,其實這很大一部分原因是因為久坐不動,那么久坐不動者該如何來預(yù)防脂肪堆積呢?

久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積

久坐是硬傷 如何預(yù)防脂肪堆積

肥胖可以說是上班族的一種“通病”,由于工作壓力大、長期熬夜、飲食不規(guī)律、久坐不起,上班族容易出現(xiàn)肥胖。

“傷”從何來?

1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動:脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習(xí)慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發(fā)胖。

3、飲食不規(guī)律:消化不良,熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外,部分上班族需要對外應(yīng)酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負(fù)擔(dān),進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

4、為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。

此外,熬夜的人在夜間容易饑餓,夜間吃夜宵如此造成的營養(yǎng)不均衡,會引起過度肥胖。而夜間喝水過多,有可能造成水腫。

如何療“傷”?

1、一日三餐不能少,平時上班最好自己帶飯,若是不方便帶飯,需要下餐廳吃,那盡量挑選清淡的飯菜,多吃蔬菜。吃飯時候,要細(xì)嚼慢咽,不要太過著急。在飯前,可以吃點低熱量的水果充饑,在正餐時候減少飯量。飯后,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果實在難忍,可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅干等。

2、抓住工作空隙做運動。在辦公室,可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間,不要久坐不起,每一個小時左右就要起身走動一下,或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班,多走樓梯,抓住鍛煉機(jī)會。

3、保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響,要學(xué)會釋放壓力。在工作上遇到問題,要學(xué)會與同事溝通,不要自己一個人悶頭苦干,多與人聊天,保持心情舒暢。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 91麻豆精品一二三区在线 | 国产精品一区二 | 久久久精品一区 | 日韩一二三区视频 | 噜噜噜噜狠狠狠7777视频 | 神马久久久久久久久久 | 欧美全黄 | 在线免费观看黄 | 精品一区二区在线观看 | 欧美综合第一页 | 天天干人人 | 草在线视频 | 欧美日韩在线电影 | 久久亚洲欧美日韩精品专区 | 国产免费视频一区二区三区 | 91,看片| 国产乡下妇女做爰视频 | 日韩精品一区二区三区视频播放 | 精品国内视频 | 日韩1区 | 国产综合精品一区二区三区 | 亚洲成av人片在线观看 | 日韩中文字幕一区二区 | 91色视| 成人国产精品 | 中文字幕精品三区 | 91精品国产乱码久久蜜臀 | 国产成人精品一区二区三区 | 中文在线一区 | 久久亚洲一区二区三区四区 | 久久久久中文字幕 | 色约约精品免费看视频 | 成人在线小视频 | 国产一区二区电影 | 精品一区二区av | 国产视频久久久久 | 91资源在线观看 | 日本一区二区不卡视频 | 国产精品视频一区二区免费不卡 | 亚洲黄色免费看 | 欧美电影一区 |