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睡前做什么運動可以瘦肚子跟腿

2015-11-15 18:24:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性希望自己一生都保持曼妙的身材,減肥一直是很多人都注重的問題。那么為了保持美麗的身材。我們應(yīng)該如何減肥呢?

睡前運動

睡前做什么運動可以瘦肚子跟腿

一、瘦肚子

Step1

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。

Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復(fù)10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

吃什么水果可以減肥

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!對肥胖的女生來說,最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。

番茄

番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。

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