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運動保健小常識 轉動養生法增強體質

2017-07-24 07:56:59  來源:360常識網   熱度:
導語:轉頭:站在地上,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時針方向轉動20圈,再按逆時針方向轉動20圈,此法除能鍛煉頸部的肌肉關節使其功能增強外,

轉頭:站在地上,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時針方向轉動20圈,再按逆時針方向轉動20圈,此法除能鍛煉頸部的肌肉關節使其功能增強外,還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

轉腰:站在地上,兩手叉腰,腰向前彎,先按順時針方向轉動20圈,再按逆時針方向轉動20圈,此法能增強腰部肌肉的力量,還能防治腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、脊柱側彎、慢性腎炎等疾病。

轉腿:站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙膝,先按順時針方向轉動20圈,再按逆時針方向轉動20圈,此法能增強腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能治療膝關節炎、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等。

轉腳:坐在凳子上,兩腳跟抬起,只讓腳尖著地。先用左腳按順時針方向轉動20圈,再換右腳按順時針方向轉動20圈,此法能增強腳踝部肌肉關節的力量和靈活性,并能防治踝關節扭傷、腳跟長骨刺、扁平足等疾病。

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