長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)的腰部鍛煉保健方法
2017-07-24 07:58:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的
隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中，腰肌勞損患者更為多見(jiàn)。
1、每天10分鐘倒步走，可增強(qiáng)腰背部肌肉群力量，讓腰部韌帶彈性增強(qiáng)，使腰椎疼痛減輕。
2、發(fā)達(dá)的腰腹肌可保持脊柱動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，強(qiáng)健的腿部能分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)、緩解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是鍛煉此類肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。
3、腰椎間盤(pán)會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間放松、吸收水分而膨脹僵硬，晨起后若突然彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大壓力。因此晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后拉伸、伸懶腰等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
此外，久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)間（一至兩個(gè)小時(shí)）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過(guò)度疲勞。
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