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日式飲食 助你快速瘦身9公斤

2017-07-25 07:43:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):日本女性似乎身材都能保持的很好,很少能看到體型偏胖的日本人,這跟他們的飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的,那么我們可以借鑒日式飲食的方法,來(lái)幫助我

日本女性似乎身材都能保持的很好,很少能看到體型偏胖的日本人,這跟他們的飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的,那么我們可以借鑒日式飲食的方法,來(lái)幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則,就能夠快速瘦身達(dá)9公斤哦。

1、礦泉水

為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡,每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。

2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分,如果覺(jué)得不夠咸,再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3、水果

每天要吃兩個(gè)新鮮水果,并記住喝 牛奶 以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、綠茶

綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中,維生素的含量也相當(dāng)豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚(yú)和青菜在清蒸的過(guò)程中,維生素也被完好地保留了下來(lái)。更重要的是,每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

5、米飯代替面包

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過(guò)程中沒(méi)有添加任何脂肪。

6、大量的魚(yú)和海鮮

清蒸的螃蟹、馬哈魚(yú)籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補(bǔ)你的大腦。

7、黃豆

無(wú)論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。

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