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簡單九招 輕松幫你擺平小肚腩

2017-07-25 15:01:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:試穿婚紗的時候,很多新娘都會摸著自己的小肚子想:要是再瘦一點就好了!其實婚前的一段時間里,只要你堅持以下這簡簡單單的九招,肯定能輕

試穿婚紗的時候,很多新娘都會摸著自己的“小肚子”想:“要是再瘦一點就好了!”其實婚前的一段時間里,只要你堅持以下這簡簡單單的九招,肯定能輕松“擺平”你的小腹!

No.1:改善你的姿勢

簡單的改變你的平時的日常習慣,以及你平時的姿勢。比如站姿,你需要站直,將身體盡量挺拔,雙肩展開,想象自己的肩膀像衣架一樣展開,而不是像被掛在一個釘子上一樣垂下來。保持脊柱的挺拔,重心在你的腳后跟。

No.2:嘗試進行全身運動

想要擁有完美的身材,臀部和背部肌肉的鍛煉也是非常重要的。選擇普拉提這種的能夠鍛煉很多核心肌肉的方法,再加上手臂和腿的全身運動,使你在擁有了完美腹部的同時,全身都得到了很好的鍛煉。

No.3:嘗試進行獨木舟運動

獨木舟姿勢,即類似于自己在劃船的樣子。具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

No.4:貓?zhí)?/strong>

雙腳并攏,手臂伸直,像飛機一樣打開。呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重復。如此往復20次為一組。

No.5:練習普拉提提拉

使全身保持直立,然后吸氣,雙臂在胸前,保持水平。雙手交叉。然后呼氣,使整個身體向上提升,腳跟離開地面,到達你的極限,同時,讓雙手交叉,向下壓。保持幾秒鐘的時間,然后放松,將腳跟回落。然后再吸氣,緩慢恢復正常直立狀態(tài)。如此往復20次為一組。

No.6:檢查你的飲食

你可以回顧一下,你的飲食結構是否健康。如果你攝入的脂肪和糖的含量過多的話,你的腹部應該就會被脂肪所覆蓋。讓專業(yè)人士來指導你很好的調整你的飲食結構,讓你的身體不再繼續(xù)堆積多余的熱量。

No.7:選擇道具來幫你擁有完美身體

如果覺得一個人進行一些運動會比較乏味,你可以選擇使用一些簡單的器械或是說道具來幫你進行一些運動。比如健身球,是一種非常好的健身道具。想要練就優(yōu)美腹部,這種道具同樣適用。

No.8:為自己制定現(xiàn)實的目標

改變一些日常生活中的細小習慣,就很有可能更好的塑造身材。比如,戒掉隨時進食餅干等小零食的習慣,盡自己最大的能力去實現(xiàn)他。不要對自己抱太高的期望,有些時候,你對自己不切實際的預期,往往讓你失去信心。

No.9:持續(xù)很重要

長期的堅持是任何事情成功的必備條件,完美身形也不例外。人體的腹部及髂部等一些部位容易堆積脂肪,有很大一部分是可以通過運動和規(guī)律飲食來解決的。需要通過吸脂手術來去除的,只是很少的一些局部。

想要擁有優(yōu)美的形態(tài),一定要持之以恒。保持好良好的心態(tài),并且保持持續(xù)的鍛煉。在這個漫長的過程中,你或許會遇到很多挫折。但不論怎樣,都需要隨時告訴自己,堅持到最后,來獲得良好的效果。

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