“一日三餐，攝取的營(yíng)養(yǎng)種類應(yīng)保持平衡。”醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師一定都是這樣告訴我們的。 但是真的需要如此嗎？我們倡導(dǎo)的“簡(jiǎn)易斷食減肥”，首先就從質(zhì)疑這種飲食基本觀點(diǎn)開(kāi)始。

生姜紅茶能夠使身體變暖，因此，可以有效解決造成大部分年輕女性肥胖的原因“體寒”。這樣的簡(jiǎn)易斷食，絕不是需要勉強(qiáng)堅(jiān)持、痛苦忍耐的減肥方法。正相反，正因?yàn)槠浼炔恍枰銖?qiáng)自己又能夠輕松堅(jiān)持，因此，才成為成功率很高的“終極減肥法”。

生姜紅茶炮制方法：

生姜紅茶炮制方法

1、使用剛剛燒開(kāi)的水

2、預(yù)先溫?zé)岵璞?/p>

3、一杯紅茶使用一個(gè)茶包

在沖泡好的紅茶里加入切碎的生姜丁或準(zhǔn)備好的生姜汁就能制作出生姜紅茶了。但是，從攝入食物纖維能夠消除便秘這一點(diǎn)來(lái)看，選擇去皮并切碎的生姜丁要比選擇生姜汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、紅糖、梅脯等一起飲用，瘦身效果會(huì)更明顯！

進(jìn)階斷食，讓瘦身不NG：

晚餐后12小時(shí)的斷食訓(xùn)練

第一階段：晚餐后12小時(shí)的斷食訓(xùn)練！

1、目標(biāo)人群：早起就肚子餓的人和以減肥為目標(biāo)的人

方法：早餐=生姜紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果+酸奶or醬湯

2、目標(biāo)人群：早起就肚子餓的人和無(wú)論如何都想要吃早餐的人

方法：（日本料理）米飯+醬湯+腌菜+納豆+蘿卜丁+生姜紅茶1-2杯

（西餐）面包+沙拉+生姜紅茶1-2杯

第二階段：從早餐飲用生姜紅茶開(kāi)始！

從早餐飲用生姜紅茶開(kāi)始

早餐：生姜紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果

午餐：首先是在午餐前后飲用生姜紅茶。這樣做的好處在于，能夠有效地溫暖身體，促進(jìn)代謝，加速身體對(duì)午餐營(yíng)養(yǎng)成分的吸收、利用、燃燒及排泄。

午餐如果吃得太多的話，大量血液就會(huì)流向腸胃，幫助腸胃消化積存的食物。而這樣一來(lái)，可供給大腦和肌肉的血液就變得不充足了，人也就很容易疲勞犯困。

晚餐：吃什么都OK，飲酒也OK！

第三階段：高階斷食沖刺！

高階斷食沖刺

1、半天斷食的食譜

早餐：胡蘿卜/蘋果汁2杯半（2根胡蘿卜+1個(gè)蘋果）

午餐：胡蘿卜/蘋果汁3杯（1根胡蘿卜+2個(gè)蘋果）

晚餐：白米飯（加入鹽、黑芝麻）1/6碗，梅干2個(gè)，小沙丁魚干1小碗，醬湯（加入豆腐、裙帶菜）1杯

2、從半天斷食到全天斷食

從半天斷食到全天斷食

如果你已經(jīng)成功實(shí)行了2-3次半天簡(jiǎn)易斷食，那么接下來(lái)你完全可以鼓足勇氣挑戰(zhàn)一下全天簡(jiǎn)易斷食了！簡(jiǎn)易斷食是由一個(gè)又一個(gè)這樣的循序漸進(jìn)的階段所組成的，因此絕對(duì)是一種既安全又理想的減肥方法。

早餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

10點(diǎn)：生姜紅茶1-2杯

午餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

15點(diǎn)：生姜紅茶1-2杯

晚餐：2杯半胡蘿卜/蘋果汁

3、經(jīng)過(guò)全天斷食后的早餐食譜

經(jīng)過(guò)全天斷食后的早餐食譜

白米飯（加入鹽、黑芝麻）盛至七八分滿的樣子，梅干2個(gè)，沙丁魚干1小碗，醬湯（加入豆腐及裙帶菜）

將這些食物細(xì)嚼慢咽地吃下去，然后午餐和晚餐都以日本料理為主，吃七八分飽為宜。

進(jìn)行簡(jiǎn)易斷食期間，如果按照平時(shí)的量服用治療糖尿病的藥物的話，可能會(huì)引發(fā)低血糖，甚至?xí)霈F(xiàn)無(wú)可挽回的后果。所以，這些人在進(jìn)行簡(jiǎn)易斷食之前，請(qǐng)一定先和醫(yī)生溝通。