說起美腿文化，不得不提日韓的瘦腿大法，想必大家都想擁有藝人模特般的修長(zhǎng)雙腿！現(xiàn)在就為大家公開她們是如何快速瘦腿，做瘦腿運(yùn)動(dòng)又有哪些秘訣！

日韓瘦腿大師的美腿理論：

日韓瘦腿大師的美腿理論

point 1 最理想的腿長(zhǎng)是身高×0.47

point 2 大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2

point 3 美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤

point 4 美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直

高跟鞋的鞋跟不宜過高

很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢(shì)，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會(huì)令雙腿更加臃腫哦！因?yàn)榇┲^高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時(shí)間一長(zhǎng)，負(fù)重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會(huì)變硬，同時(shí)膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當(dāng)難看呢！

你的走路姿勢(shì)是否正確

下面來check一下你的走路姿勢(shì)是否正確！

想象著跟前有一個(gè)足球，然后準(zhǔn)備要去用腳踢球，此時(shí)你的姿勢(shì)會(huì)是怎樣的呢？從這樣一個(gè)小動(dòng)作能看出你的走姿是否正確！

1、向后屈膝翹起腿，基本上是利用大腿根部的股關(guān)節(jié)來活動(dòng)，抬起幅度很大的人，其實(shí)就證明平日的走路姿勢(shì)不太正確哦！容易出現(xiàn)水腫或肌肉型的腿部肥胖問題。

2、自然地運(yùn)用膝關(guān)節(jié)來向后抬起小腿來踢球的，走姿就相對(duì)正確。

令雙腿更修長(zhǎng)的瘦腿操

Step 1

瘦腿操Step 1

1、雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。

2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直下沉，令大腿與小腿成90度直角，然后站直雙腿，上下重復(fù)15次。

瘦腿操Step 1

3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被帶動(dòng)腳跟離地。

4、然后臀部下沉，做壓腿的動(dòng)作，大腿與小腿成90度，重復(fù)15次。

Step 2

瘦腿操Step 2

1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙臂下垂拿著啞鈴。

2、挺直的上身向前俯下，與雙腿成90度，雙臂下垂，做15次。

瘦腿操Step 2

3、右膝彎曲與腳趾著地，上身向前拉伸，并與地面平衡，雙臂伸直撐地，右腿平舉，與地面平衡。

4、保持姿勢(shì)，將左腿向上慢慢抬起，然后恢復(fù)平舉，左右各做15次。

Step 3

瘦腿操Step 3

1、雙腿并攏伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后傾，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

2、然后保持姿勢(shì)，腳掌向前繃直，保持15秒，共做3次。

瘦腿操Step 3

3、雙腿并攏站直在地上，挺胸收腹，雙臂自然垂于身旁。

4、然后保持膝蓋不彎曲，向下彎腰俯身，垂直的雙臂用手指觸地，保持15秒，共做3次。