女性的理想體型正朝纖細(xì)靠攏，那么如何柔韌纖細(xì)的身材是很多網(wǎng)友關(guān)心的話題，下面就來介紹其中的秘訣，一起來瞅瞅吧。

女性一直追求的纖細(xì)身材究竟是什么樣的呢？

追求的理想體型，可以參考以下數(shù)值。這是一個(gè)極高的理想值，是以模特172的身高為基準(zhǔn)。BMI處于19~20，體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。

身高=172厘米

體重=52kg

體脂肪率=19℅

BMI=17.5

雙腕20cm（測(cè)量肩前方16cm位置處）

腰=61cm

大腿47cm（測(cè)量大腿下方3cm位置處）

小腿=32cm（測(cè)量從地板上開始30cm處）

腳腕=20cm

注：BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為 Farm Body Farm Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

實(shí)際上，立志于減肥瘦身的人們的目標(biāo)體型，已經(jīng)不再是可憐的奢華型瘦瘦身材，而是朝著更加健康的纖細(xì)緊致型身材啦！

以前憧憬于細(xì)小腳型的女性，現(xiàn)在基本不存在啦！女性對(duì)于美的意識(shí)已經(jīng)逐步在進(jìn)化！那么，在思量理想的纖細(xì)體型的時(shí)候，什么是目標(biāo)呢？

非常重要的是各部位的比例與質(zhì)感。纖細(xì)身材不可或缺地要鍛煉肌肉，肌肉因?yàn)楸戎局兀眢w盡管比以前更緊致，但是體重有時(shí)卻會(huì)上升。因此，測(cè)量身體的比例很有必要。對(duì)于女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包裝的魚肉腸一樣，擁有緊繃繃的質(zhì)感。那么，就朝著質(zhì)感，向前進(jìn)吧！

纖細(xì)身材的大敵

難以瘦身的人共有的習(xí)慣

1. 櫥柜鞋子的鞋跟高度各種各樣

2. 拖鞋過于寬大

3. 每天只是淋浴

4. 睡眠時(shí)間很短

5. 為防止浮腫控制喝水

6. 平均體溫在36度以下

難以堅(jiān)持鍛煉，那么有沒有像玩游戲一樣的快樂方法呢？

日常走路定額達(dá)成法

1. 保持一定的走路步數(shù)。

2. 在等待地鐵和火車的時(shí)候在車站和月臺(tái)來回走動(dòng)。

3. 從離家相對(duì)距離最遠(yuǎn)的驗(yàn)票口開始出發(fā)。

4. 在約好的時(shí)間前10分鐘抵達(dá)，然后在附近散散步。

5. 在公交費(fèi)很便宜的前一個(gè)站點(diǎn)下車，然后步行回家。

要想擁有理想的體型，每天保持運(yùn)動(dòng)和走路是必須的。雖然道理都明白，但是常常因?yàn)?ldquo;沒有時(shí)間”，“抓不住機(jī)會(huì)”等，很多人放棄了運(yùn)動(dòng)和走路。

就在游玩中加入鍛煉吧，快樂地鍛煉！每天走1萬2000步，不必特意地準(zhǔn)備時(shí)間，只需在下班后回家途中，稍微花點(diǎn)心思，就可以達(dá)成啦！

即使節(jié)食但仍然難以瘦下來的美眉們，必須看啦！

1. 菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿卜干等，還有纖維豐富的蔬菜和酸奶等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

2. 瘦肉，動(dòng)物肝臟，金槍魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。

3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊(yùn)含豐富的鈣質(zhì)，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質(zhì)，可以解消浮腫。

如果想要吃零食或者加餐的話，怎么辦呢？

1. 與其吃糕點(diǎn)面包，不如吃飯團(tuán)。

2. 與其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+檸檬。

4. 取代糕點(diǎn)，可以吃些干果或者堅(jiān)果。

5. 還可以攝取少量的高級(jí)巧克力。

打造纖細(xì)身材：

1.緊致膝蓋周圍

⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預(yù)備。

⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。

⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的時(shí)候，保持15秒。視線朝著斜上方。

2.提拉身體背面肌肉力量

⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預(yù)備。注意背部不要蜷曲。

⑵一邊數(shù)一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。

⑶一邊數(shù)一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往后伸。反復(fù)10次，左手臂和右腳也做10次。習(xí)慣了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，每2周增加一次次數(shù)。

⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。

⑵腳往后伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。

⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢(shì)。每2周將保持的時(shí)間延伸至30秒，40秒。

早起早飯后做運(yùn)動(dòng)是最佳的。每持續(xù)兩周，就增加10秒的保持時(shí)間。循序漸進(jìn)地鍛煉，緊致身體，減輕體重！加油哦，姐妹們！