炎熱的夏季，就是超短裙超短褲的天下了，但是并不是每個(gè)MM都能駕馭的了的，沒(méi)有一個(gè)性感的臀部穿起來(lái)是不好看的，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的美臀妙招吧。

如何美臀

1、避免久坐，久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對(duì)于辦公室的OL們來(lái)說(shuō)，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對(duì)臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

2、平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤(pán)過(guò)大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。

3、樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

4、坡度訓(xùn)練也是有效的塑臀訓(xùn)練法，這里說(shuō)的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學(xué)的關(guān)系，人在下坡時(shí)臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會(huì)更好，需要注意的是，速度不宜過(guò)快，以免損傷膝蓋。>>>＂電臀＂溫嵐 五招教你如何練就魔鬼身材

5、提臀訓(xùn)練需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒后放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。

6、身體跪立并保持不要前傾，雙手置于地面大約與肩同寬，一側(cè)膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。

7、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。>>>你所不知道的美臀小秘密

8、雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺(jué)自己坐在一張椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，確保膝蓋不超過(guò)腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。

9、除了專(zhuān)門(mén)的塑臀操，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，也可以達(dá)到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。

10、除此之外，健身房中的登山機(jī)，橢圓機(jī)，單線滾軸溜冰，動(dòng)感單車(chē)，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)

提臀方法

美臀法寶一：穿小一號(hào)的牛仔褲

很多女性都很愛(ài)穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實(shí)，你在賣(mài)牛仔褲的時(shí)候不妨買(mǎi)小一號(hào)的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時(shí)刻注意保持身材。

美臀法寶二：弓箭步翹臀法

別看弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運(yùn)動(dòng)。只要你時(shí)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，將會(huì)幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

美臀法寶三：蠟筆小新屁屁走路法

還記的蠟筆小新的屁屁走路法嗎？席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進(jìn)，雖然看似滑稽，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是很好的翹臀法寶哦！>>>快速擁有性感翹臀 只要8招

美臀法寶四：登臺(tái)階翹臀法

如果你不想去健身室做運(yùn)動(dòng)，不妨利用臺(tái)階來(lái)做提臀運(yùn)動(dòng)。

具體做法：

1、單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;

2、將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部;

3、如此來(lái)回多做練習(xí)，便能擁有性感迷人的小翹臀。

美臀法寶五：推墻法

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來(lái)

美臀法寶六：金雞獨(dú)立法

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這個(gè)動(dòng)作也能讓你收到很好的提臀效果。

美臀法寶七：按摩瘦臀法

左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。>>>幾個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)讓你臀部翹挺挺

美臀法寶八：收緊臀部法

前面排著密密麻麻的車(chē)輛，真不知道什么時(shí)候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個(gè)時(shí)間來(lái)緊致臀部。

在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？

結(jié)語(yǔ)：想要擁有一個(gè)結(jié)實(shí)挺翹的臀部是每一個(gè)MM的夢(mèng)想，只要你照著小編所給的方式長(zhǎng)期鍛煉下去，很快就能擁有一個(gè)完美的臀部的，還在等什么，抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧。