說(shuō)到減肥其實(shí)有很多的方法，很多人會(huì)為了健康選擇一些見(jiàn)效比較緩慢的通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。也有一些人會(huì)選擇見(jiàn)效比較快的通過(guò)吃減肥藥，做抽脂手術(shù)。其實(shí)這是最不正確的方法，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多副作用。對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)最重要的是找到適合自己的減肥方法。那么小編就來(lái)介紹一下到底怎么樣減肥效果才比較好？

有氧運(yùn)動(dòng)

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

增加強(qiáng)度訓(xùn)練

你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。

較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。

“打散”鍛煉計(jì)劃

有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清展做15分鐘的舉重練習(xí)。然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái)，你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動(dòng)，也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度。

對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)比較崇尚以瘦為美，很多女孩子都會(huì)想要擁有比較瘦的身材。其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)健康是最重要的，我們?cè)跍p肥的同時(shí)要注重健康。小編介紹的怎么樣減肥效果比較明顯大家可以根據(jù)自己的需要嘗試一下，相信會(huì)對(duì)你有很大的幫助哦。