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減肥長肌肉如何避免

2017-04-26 17:54:17  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性都有這樣一個煩惱,就是身體偏胖,但是在通過訓練進行減肥的過程當中,由于運動方式的選擇不當,體重雖然時間下去了,但是身上的肌

很多女性都有這樣一個煩惱,就是身體偏胖,但是在通過訓練進行減肥的過程當中,由于運動方式的選擇不當,體重雖然時間下去了,但是身上的肌肉長出來了,最后鍛煉成粗胳膊粗腿,非常的難看,乃至于,很多以前喜歡穿的漂亮衣服,現在都不敢穿出去見人。其實減肥的時候可以避免長肌肉,下面就來介紹如何減肥避免長肌肉。

適度的小負荷力量練習:配合著有氧運動,一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則:注意器械的重量適度或偏輕,練習次數要多,重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例:上舉啞鈴最大舉30kg 10次,那我們的練習應該定在20KG 12次,練習3組以上。

汗蒸:比較懶惰的朋友可以推薦這個,定期進行汗蒸,把體內脂肪的油脂“逼”出來,簡單休閑也有一定的減肥效果。最后教大家一個個人發明的小“秘密”,不一定符合每個人但是周圍成功了不少,準備一條小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹緊后拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果。

避免高熱量高脂肪食物,油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主,每次吃半成飽,餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃,減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體,把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的。

減肥而不長肌肉,主要在于選擇合理的減肥運動方法。朋友們經過上面的介紹已經發現,如果想要減肥而不長肌肉,那么在訓練的時候,負荷一定要適當減小,但是去年的頻度應該是增加。有氧運動可以很快速的燃燒脂肪,是減肥的不二法寶。

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