肌肉型身材的形成，大多是以前經(jīng)常做一些大量的運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)而形成的，肌肉型身材如果想減肥是比較困難的，如果方法不對(duì)，不僅減不掉，還可能會(huì)增加新的肌肉。只有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才可以有效的減掉贅肉，肌肉型身材怎么減肥呢？下面我們就來給大家介紹一下，肌肉型身材怎么減肥應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)。

一：有氧訓(xùn)練計(jì)劃：

橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）

二：力量訓(xùn)練計(jì)劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右）

1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練！！！)

三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

不管是什么樣形式的肥胖，對(duì)我們的身體健康都是非常不利的，我們應(yīng)該注意到肥胖會(huì)給身體帶來的傷害，及時(shí)的控制體重。除了健身運(yùn)動(dòng)以外，健康的飲食的習(xí)慣也是非常重要的，想要減肥的朋友應(yīng)該以清淡為主，少食用熱量過高的食物。