現(xiàn)在越來越多的人都比較注重自己的身材，尤其是一些女性，對自己的身材要求更高，不但要求身材苗條，更希望自己的大腿胳膊都比較細(xì)，只有纖細(xì)的感覺才給人一種陰柔之美，那么當(dāng)出現(xiàn)胳膊上有贅肉的時(shí)候該怎么減肥呢？就讓小編給大家介紹一下如何減胳膊吧！

第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

注意事項(xiàng)

只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢！但在做這種動(dòng)作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。

女生瘦手切記別練出肌肉。

上面是有關(guān)瘦手臂的一些方法，需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候一定要注意，應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行鍛煉，最好根據(jù)自己的喜好選擇其中的一種進(jìn)行鍛煉，但是在鍛煉的過程當(dāng)中一定要掌握好強(qiáng)度，如果鍛煉強(qiáng)度比較大的話，有可能會出現(xiàn)肌肉美觀。