其實現在女性朋友們對自己身體的身材是非常的有要求的，要求都是比以前要高很多的，不光是要自己的身材變得更加的苗條，而且還要變得更加的有曲線感，所以有很多運動女性朋友們都是不能夠去做的，比如說可以使得自己胳膊變粗的運動就盡量的不要去做，因為當自己的胳膊變得有些粗大以后是非常難去減回來的，只能是通過手手臂的方法去減肥。

第一種瘦手臂妙方：

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1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 

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2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。  

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第二種瘦手臂妙方：  

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將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方： 

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1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 

3.再向內畫圓20次.每天三組， 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方： 

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

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2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 

注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

第五種瘦手臂妙方： 

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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左后側拉伸，拉到不能再往后時，停十秒，慢慢放開，換另一只手。這個動作對于運動后對手臂的放松和塑性都有好處。

所以在瘦胳膊的時候就不要讓自己的胳膊再去舉非常重的東西，因為在舉重物的話就很可能使得自己胳膊的肌肉變得更加的粗大，這樣的話就會讓自己的胳膊看起來比原來更加的粗，而且在瘦胳膊的時候不要畫太大的圓圈，否則的話很容易就傷害到自己肩膀部位的關節，反而起不到一個塑形的作用。