怎么瘦手臂最快 教你10天跟肉肉說(shuō)拜拜

怎么瘦手臂最快？手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。纖細(xì)的手臂更顯得身體修長(zhǎng)體態(tài)完美，很多愛(ài)美的mm都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔(dān)心，編輯推薦你快速瘦手臂的方法：?jiǎn)♀彶伲焖儆行У匕咽直凵厦娴陌莅萑馊克Φ簦p松享瘦人生。一起來(lái)動(dòng)手做做看吧！

手臂是很容堆積脂肪的，日常生活中，很少會(huì)用到手臂力量，導(dǎo)致手臂肌肉薄弱，加上飲食的高熱量的輸入，導(dǎo)致手臂上的肥肉日益增多。

要想減掉手臂上的拜拜肉，除了基本的有氧訓(xùn)練之外，還需要做手臂力量訓(xùn)練。

女生要糾正一個(gè)觀念，不要拒絕力量訓(xùn)練，增肌可以幫助燃燒脂肪，因?yàn)榫S持肌肉本身就需要很多身體熱量，這樣可以無(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫你消耗體內(nèi)脂肪，可以說(shuō)非常有益。

再一個(gè)就是由于身體結(jié)構(gòu)，女生想要生長(zhǎng)肌肉是非常困難的，所以也不必?fù)?dān)心會(huì)練成肌肉金剛芭比。不打激素的情況下，是不可能做到的。

解決了這兩個(gè)擔(dān)心點(diǎn)，就可以安安心心的力量訓(xùn)練了。今天這組簡(jiǎn)單的手臂力量訓(xùn)練，能幫你快速擺脫手臂上的拜拜肉。如果要快速燃脂，還需要配合一定量的有氧訓(xùn)練，每天15分鐘hiit，再配合這套手臂訓(xùn)練，10天就有明顯效果。

家里沒(méi)有啞鈴的話，可以用兩瓶礦泉水代替。

這組動(dòng)作每個(gè)15-25，循環(huán)2-3組。

啞鈴瘦臂操一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

啞鈴瘦臂操二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。

啞鈴瘦臂操三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

啞鈴瘦臂操四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

啞鈴瘦臂操五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。

除去以上那些啞鈴健身法還有很多，今天小編就一并整理出來(lái)送福利吧。下面這些方法如果有合適自己的，也可以學(xué)起來(lái)喲。

一、交錯(cuò)俯臥撐

以正常的俯臥撐姿勢(shì)開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐10次，然后換手在做10次。

二、反向啞鈴臥推

step 1. 躺在一個(gè)瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

step 2. 雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴?fù)Ｔ谛夭可戏轿恢茫”圻€是朝上伸直的狀態(tài)。

step 3. 然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復(fù)15次。

三、單臂三頭肌屈伸

step 1. 背向一把堅(jiān)固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但并不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側(cè)，身體重心在胳膊上;

step 2. 把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過(guò)程中，臀部應(yīng)該是垂直于地板運(yùn)動(dòng)的，盡量和椅子貼近。

step 3. 停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重復(fù)10次，換手，重復(fù)10次。

注意： 身體不要降得太低或者過(guò)于前傾，這樣會(huì)使肩膀受力過(guò)多。如果做這個(gè)動(dòng)作困難，可以做傳統(tǒng)三頭肌屈伸。