手臂粗會給人粗壯魁梧的感覺，愛美的MM們怎么能忍？如何瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享幾個瘦手臂運動，幫助你快速瘦手臂，擺脫粗臂煩惱。

瘦手臂運動

上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那么這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

提腿俯臥撐

美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

屈臂練習(xí)

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對準(zhǔn)自己。

啞鈴練習(xí)（3-8磅）

美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(xí)（3-5磅啞鈴）

美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

瘦手臂五步曲

1.墊上肱三頭肌訓(xùn)練

step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

2.俯臥上提訓(xùn)練

step1 俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

step2 異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3.站姿肱二頭肌訓(xùn)練

step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點。

step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。

4.俯身劃船訓(xùn)練

step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

step2 由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

5.站姿肩部訓(xùn)練

step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。