肥胖的手臂會(huì)讓我們的身材看起來很不協(xié)調(diào)，尤其是炎炎夏季，我們穿短袖的時(shí)候，最容易凸顯出來的就是手臂的肥肉和贅肉，這樣的手臂俗稱蝴蝶臂比較多，而且非常顯難看，，所以女孩子就會(huì)想盡的方法去減掉自己胳膊和肩膀上的贅肉，那么接下來就教大家怎樣瘦胳膊和肩膀吧？

1、手臂的脂肪正在燃燒。

2、改變看電視的習(xí)慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發(fā)上看電視，為了你的瘦身大計(jì)，不妨站著看電視，利用廣告時(shí)間做一些簡單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、正確的走路姿勢(shì)也能夠瘦手臂哦，平時(shí)走路的時(shí)候要有意識(shí)地?cái)[動(dòng)你的雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識(shí)地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

5、面向墻壁，距離墻壁大概2個(gè)腳掌長的距離。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

除了每天堅(jiān)持做這些瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)外，配合飲食，瘦手臂效果達(dá)到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯(cuò)的選擇。下面一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)也是你很好的選擇！

畫圈練就細(xì)臂

居家時(shí)，將雙手十指交錯(cuò)，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至手臂練習(xí)到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細(xì)，常練習(xí)能練就出纖細(xì)美臂。

舉臂前后晃動(dòng)

閑暇時(shí)，挺直腰身，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯(cuò)，手臂向前向后來回晃動(dòng)，直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂就得到充分的鍛煉，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習(xí)能輕松減肥。

盤腿伸手臂

盤腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達(dá)極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀15秒，爾后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。

想要讓胳膊和肩膀的肥肉快速燃燒，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來解決，比如平時(shí)可以吃一些清淡的蔬菜和水果，促進(jìn)新陳代謝和生理調(diào)節(jié)，注意好飲食和注意好自己的，正確的運(yùn)動(dòng)方法，不會(huì)讓自己的手臂和肩膀再產(chǎn)生費(fèi)用了。