女人手臂粗確實(shí)是挺難看的，而且夏天穿短袖也會暴露自己的缺點(diǎn)的，會讓自己的信心深受打擊的，對于粗手臂的女孩子應(yīng)該及時(shí)的鍛煉減肥的，那么如何有效的瘦手臂呢，其實(shí)一周之內(nèi)能夠快速消瘦手臂的話，可以采取一些鍛煉方法的，那么如何鍛煉好呢，下面就給大家介紹一下一周快速瘦手臂的方法。

礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習(xí)場地：Office

基本動作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

妙方點(diǎn)評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

入門道具：無需

練習(xí)場地：Office

基本動作：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

入門道具：無需

練習(xí)場地：Office

基本動作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點(diǎn)評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

準(zhǔn)備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細(xì)操吧~

一周快速瘦手臂的方法可以參照上面的方法練習(xí)的，如果能夠經(jīng)常的鍛煉的話，在一周之內(nèi)你的粗手臂肯定是有消瘦的效果的，而且堅(jiān)持按照上面介紹的方法練習(xí)肯定能夠讓自己的手臂瘦下來的，希望粗手臂的女孩子一定要重視一下運(yùn)動方式，只有這樣才能夠更好的減肥。