豐滿的胸部、纖瘦的美腰、修長(zhǎng)的雙腿加上精致的臉頰幾乎就是完美的女性了，奈何粗壯的胳膊就讓整體形象墮入了負(fù)分了，如何才能甩掉粗胳膊呢？別著急。來學(xué)學(xué)下面的幾組動(dòng)作吧，保準(zhǔn)能讓你火速變青蔥玉臂美女哦。

粗胳膊不發(fā)愁五個(gè)動(dòng)作火速變青蔥玉臂

如何瘦手臂一：手臂轉(zhuǎn)圈

1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

2、手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3、手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

如何瘦手臂二：伏墻挺身

1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。

2、兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3、身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。

4、重復(fù)做此動(dòng)作30次。

如何瘦手臂三：體后雙臂屈伸

1、坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng)，再抬起至椅面。

3、重復(fù)動(dòng)作30次。

如何瘦手臂四：按摩法

動(dòng)作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動(dòng)作二：用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動(dòng)作三：將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

如何瘦手臂五：雙手空抓

1、兩手向前伸直，掌心朝前。

2、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

3、反復(fù)做50次。

小編提醒：訓(xùn)練時(shí)可以加快速度。這些瘦手臂動(dòng)作對(duì)緩解小臂疲勞非常有用，同時(shí)可以靈活指關(guān)節(jié)。長(zhǎng)期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練，這些瘦手臂動(dòng)作可以很快的提升血液循環(huán)提升身體代謝能力。所以有了中國(guó)減肥網(wǎng)小編的支招，你就不要再為如何瘦手臂而煩惱啦。