手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū)，因?yàn)榫退闵眢w其他部位都瘦下來(lái)了，但是手臂還粗壯的女生大有人在，那么該如何快速有效的趕走手臂上的拜拜肉呢？減肥達(dá)人推薦懶人瘦手臂的最快方法，瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松擺脫拜拜肉。

拜拜肉變纖臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天沒(méi)有鍛煉到的原因，但是無(wú)論是哪一種都是需要自己去堅(jiān)持鍛煉的，想要永遠(yuǎn)的擁有纖臂，首選你就要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，可以不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，但是一定要每天堅(jiān)持，瑜伽就是你最好的選擇，沒(méi)有舞蹈那么瘋狂但是瘦身的效果卻很贊，也不需要你花費(fèi)大量的時(shí)間與金錢(qián)，就能收獲到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開(kāi)的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開(kāi)。

2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開(kāi)雙臂，重復(fù)10個(gè)來(lái)回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。

5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫(huà)1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開(kāi)。

6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開(kāi)兩肩，下臂往前平舉，手掌打開(kāi)，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開(kāi)，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。

加上一些瘦臂的食物，讓你瘦得更徹底哦！

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。

葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。