“拜拜肉”毀形象，是眾多MM的共識。隨著夏季的到來，甩肉的日子也到了，在這個拼“肉”的季節，怎么才能秀出完美的身材呢？下面就跟著小編一起來把拜拜肉甩掉吧！

幾個關鍵詞讓你認清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。

1、5公斤

根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。

15000

美國整形外科學會ASPS表示，每年平均有超過1、5萬名的女性做手臂整形手術，現在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。

25歲

年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位，但由于我們運動時，方向大多為向前或側向，較少有向后用力的運動，因而手臂內側肌肉很容易松弛、脂肪沉積和缺少彈性。調查表明，25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。

健身教練教你打響手臂之戰

給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。

普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟打造纖細手臂

除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢！

1、按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。

2、涂抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips

左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。

給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖

第1招

坐姿上舉運動訓練肩膀的中三角肌

1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。

2呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。

3吸氣時緩慢放下至起始位置。

4呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。

第2招

站姿劃船運動訓練背部肌群和肱二頭肌

1手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。

2雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。

3雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往后、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。

4大臂伸直，向后彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。

1分鐘內盡量多多來回。

第3招

手臂后伸運動幫助三頭肌，雕塑手臂線條

1雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。

2眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。

3一直向身后做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸;并將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。

4呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。動作重復8至12下。

坐時放松癱軟

不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因。因為不當的坐姿對肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯系是非常密切的，完全放松姿勢會造成手臂得不到適當的伸展、活動，長期處于一種松弛的狀態，自然造成蝴蝶袖的問題。

睡覺手臂上抬

肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛甚至血液循環及代謝不暢，導致水腫型的蝴蝶袖。

走路彎腰駝背

會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態，久而久之，就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。

避開食用“年齡加速器”蝴蝶袖才能消得更快速

有些食物是恐怖的“年齡加速器”！它們會讓皮膚變松，蝴蝶袖輕易出現！

三白食物

白米、白面、土豆。這些食物吃太多會導致腹部發胖，也容易使皮膚松弛。

奶茶

紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利于抗衰老。

紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。

健身教練的小叮嚀

1肌肉女，不容易

女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素，除非是基因變異。

2評估你的手臂

對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，還需要加強有氧運動。