粗壯的手臂總是會讓你看起來特別的粗壯，顯得特別man，失去女性應該有的柔美線條感。如何瘦手臂？下面，減肥小編就為你分享瘦手臂的最快方法，幫助你了解手臂粗壯成因，快速減掉手臂贅肉，解決曲線問題。

◆手臂贅肉形成原因

手臂贅肉和看得出來的松弛，不僅僅是胖人的專利，部分纖細的女孩子也深有同感，并且手臂的贅肉會顯得你很粗壯。那么手臂上的贅肉到底是怎樣形成的呢？

▌缺少運動

日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。

▌淋巴循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

▌坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態，久而久之脂肪就會堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉，運動是最直接、最有效方法，下面小編就為大家介紹幾個瘦手臂運動，讓你輕輕松松甩肉。

◆瘦手臂日常小招輕松搞定手臂線條

▌多動

如果你每天都有很多空閑的時間，不妨將這些零碎的時間拼湊在一起加以利用，你就能練就出纖細手臂。在閑暇時可以多做些家務，如洗衣，擦窗，拖地等，也可以約上3~5好友一同去打羽毛球，兵乓球等，這些運用到手的事都能使你手臂得到充分鍛煉，有助于你減肥。

▌多吃果蔬遠離高熱食品

冬瓜，西瓜，菠蘿，芹菜，生菜，香蕉等具有促進腸胃蠕動、新城代謝，利尿排毒等功效，又是極富營養果蔬。適合那些想減肥，想擁有纖細美臂的MM長期食用。要知道減肥不單是靠運動還要搭配食療才能瘦得快瘦得健康，其次想要更好的瘦下來就要遠離高熱量食品，以免增長脂肪。

▌沒事舉舉啞鈴

雙手緊握啞鈴，將兩手向胸前伸直，同時向右移動，雙手向右側延伸，當到達極限時換向左側移動。重復上述運動15分鐘。常練習該運動能使你的手臂線條更顯優美曲線，還能使手臂肌肉更緊實，以達到你想瘦手臂的目的。

▌按摩瘦手臂

據說一個人的手臂如果比較纖細，她看起來的體重會比真正的體重大概少1-1、5公斤左右。但是由于日常不注意，特別是上班總是對著電腦的女性，手臂肌肉更加容易松弛，久而久之就會形成“蝴蝶袖”，因此怎樣瘦手臂最有效？試試按摩瘦手臂吧。

按摩瘦手臂可以加強靜脈循環，讓淋巴回流使肌肉收縮。無論是減粗壯的手臂還是緊實松弛的手臂，都可以通過按摩手臂的方式瘦出纖細線條。

▌俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

▌扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，讓手保持90度，注意不可蹲得很低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是一塊塊的肌肉。