高效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你快速告別蝴蝶袖
2016-03-23 16:39:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：無(wú)需場(chǎng)地，器械簡(jiǎn)單，這個(gè)肯定適合你。如果你家里沒(méi)有啞鈴，你可以找兩個(gè)相同的塑料水瓶，裝上相同量的水來(lái)代替，一樣可以有較好的效果。
一共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次，做3組，休息1分鐘繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。緊致的手臂，性感的香肩，都是從這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作中得到的哦。
Step1：
打開(kāi)雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，左手緩慢向前抬起至啞鈴與肩同高。同時(shí)右手彎曲，啞鈴與肩同平行，注意掌心朝內(nèi)。
在步驟一的基礎(chǔ)上，將彎曲的右手向前抬起，左手由伸直狀態(tài)變?yōu)閺澢騼?nèi)，啞鈴位置與肩同高。重復(fù)20來(lái)回。
Step2：
打開(kāi)雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個(gè)啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。
然后上臂保持不動(dòng)，前臂握著啞鈴向后垂下，如此重復(fù)20次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關(guān)節(jié)。
Step3：
打開(kāi)雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，平行舉至胸前在雙手?jǐn)U展向上舉至頭頂，如此重復(fù)20次。
Step4：
打開(kāi)雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，左手緩慢向前抬起放下，換右手重復(fù)動(dòng)作，兩個(gè)步驟不斷重復(fù)，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。
